تغلبي على الاكتئاب.. واستعيدي حياتك
إذا
كنت تشعرين بأعراض الاكتئاب أو انك ذهبت للطبيب وشخص حالتك على أنها إحدى
درجات الاكتئاب فأنه عادة ما يكون صعبا عليك استعادة نظام حياتك السابق.
نقدم
لك اليوم علاجا لهذه الحالة يتكون من أربعة مراحل تجعلك قادرة على تقدير
التصرفات اليومية التي تسبب لك الاكتئاب، كما سنشرح كيفية تحسين مزاجك عن
طريق تحديد أهداف للتغلب على هذه الحالة التي تشعرين بها.
حددي كيف تقوم حياتك اليومية بالتأثير على مزاجك: في معظم حالات الاكتئاب
تكون طريقة حياة الناس هي التي تسبب الاكتئاب، هذا الأمر قد يعني أن الشخص
يمارس عمل لا يحبه مثلا أو اقل من توقعاته فعادة ما يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى
العزلة لحماية أنفسهم عاطفيا.
من أهم المشاكل التي تؤدي إلى الاكتئاب:
-
ضغط العمل الزائد عندما يعمل الإنسان في بيئة عمل مغلقة ويقوم بنفس العمل
كل يوم على مدى سنوات فان ذلك يتراكم بحيث يصبح من الصعب تحل الوضع
بالنهاية.
-
عدم وجود أي نشاطات ممتعة في الحياة: عندما لا يكون هناك أي متنفس في
الحياة بحيث يقوم الإنسان بتفريغ الشحنات السلبية فذلك حتما سيؤدي إلى
نتائج نفسية سلبية.
-عدم
ممارسة التمارين الرياضية: للرياضة اثر كبير على تحسن الصحة النفسية فقد
ثبت علميا أن الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية اقل عرضة للإصابة
بالأمراض النفسية.
ضعي خطة للتغيير: هذه الخطوة هي تحديد المشكلة وتحول هذه المشاكل إلى
أهداف من ثم تحويل الأهداف إلى خطط عمل واضحة. تذكري دائم أن تضعي أهداف من
الممكن تحقيقها لان كان وضعت أهداف صعبة التحقيق فإنك ستصابين باليأس
ويغدو إكمال الطريق صعبا جدا بالنسبة لك.
لا
تشعري بالإحباط كلما واجهتك مشكلة بسيطة بل عليك أن تتمتعي بالإصرار
والعزيمة لان الخروج من الاكتئاب ليس بالأمر السهل ولكنه قابل للتحقيق.
احصلي على الدعم من المحيطين: هؤلاء هم أشخاص يعرفونك جيدا ويريدون
مساعدتك على التغلب على الحالة التي تمرين بها. في هذه المرحلة حاولي إبقاء
الأشخاص السلبيين بعيدا عن حياتك وتذكري أن الأشخاص المحيطين قد لا يكونوا
قد مروا بتجربة الاكتئاب ولذلك يكون صعبا عليهم في بعض الأحيان فهم ما
تمرين به.
كذلك حاولي أن تحصلي على دعم اكثر من شخص حتى لا يشكل دعم هذا الشخص ضغطا عليه وحتى تستطيعي أن تستمري في الحصول على دعمه.
حضري خطط للمستقبل: حضري خطط لمواجهة الاكتئاب في حال عادت أعراضه بعد أن
تماثلت للشفاء، هذا الأمر يشكل هاجس كبير للأشخاص الذين يتماثلون للشفاء
بحيث يصبح في بعض الحالات عبئا إضافيا يؤخر الشفاء من المرض.
وضع
خطة لمواجهه هذه الحالة تخفف كثيرا من القلق الذي تشعرين به ، لذلك يجب أن
تكون خطتك واضحة وعملية ودقيقة بحيث تضعين في حسبانك الأمور التي تعتقدين
أنها من الممكن أن تعيدك إلى سيرتك الأولى وان تضعي تصورات واضحة وعملية
حول كيفية التعامل مع الظرف في حال ظهوره
الإثنين مارس 10, 2014 7:17 pm من طرف ميجا سوفت
اليومية
موضوع: تغلبي علي الاكتئاب واستعيدي حياتك 
